Q:喝运动饮料比喝水好?

A:运动饮料等同含糖饮料,喝多了如同摄取过多热量。医师表示,运动饮料如同一般含糖饮料,未达到大量运动、流失汗水时饮用,等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议,运动长达90分钟以上才需补充运动饮料,若没运动时喝多,过多的电解质恐怕会增加肾脏负担,日常生活只要补充适当白开水即可。

Q:运动后才能喝运动饮料?

A:运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水,做为能量补充使用。

根据统计,人体流失水分1%以上体温便会开始升高,流失水分达3%以上就会影响运动表现,导致体能衰竭。此时,运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质,可帮助减少身体无力现象,像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8~12度冰凉的运动饮料,也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢,建议运动前2小时陆续补充白开水400~500毫升,或是运动中每隔15~20分钟补充白开水200~300毫升,而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好,所以没运动则多喝无益。

Q:小孩拉肚子,喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A:虽然富含电解质,但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示,小孩的肠胃较为脆弱、敏感,市售的运动饮料糖分较高,因此饮用时必须要和水以1:1调和,若为急性肠胃炎,合并有发烧、腹泻而有脱水症状,运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液,有较适当的电解质配方,容易被胃肠吸收,可以比较快速补充人体流失的电解质和水分,且依照医师处方比例服用较佳。

Q:平时运动量不大,喝椰子汁比运动饮料好?

A:相较运动饮料,椰子汁有高含量的钾离子,适合平时少量运动前后饮用。

医师表示,天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克,因其有高含量的钾离子,平时少量运动前后饮用,对于较少运动的上班族,可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高,相较之下,纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可,另外,有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%,购买时要看营养成分,最好选择不另添加糖的,但若是大量运动,依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

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