欧洲食品安全局(EFSA)表示,运动饮料只对经常参加高强度耐力运动的人开放。

锻炼一个半小时以上。

出汗量占体重的4%以上,如一个人体重50公斤,锻炼后体重减轻2公斤以上,还说能减去2000毫升以上的水分。

在高温、高湿、高海拔等特殊环境下锻炼30分钟以上。

你选对运动饮料了吗?

含糖量:不超过8g/100ml,最好在3 - 8g之间

运动消耗身体的糖原储存,运动饮料提供一个快速的糖固定,以防止血糖下降和肌肉疲劳。但糖类含量不能过高,除了热量过高,也会导致饮料在胃排空率降低,不利于身体快速吸收,及时补充流失水分。

电解质含量:钠含量范围为50~1200mg/L,钾含量范围为50~250mg/L

运动饮料必须含有电解质,如钠和钾。电解质含量过低不能用来补充身体疲劳的效果不能缓解,过高也会增加饮料的渗透压。

不必要的组件

水溶性维生素也会因出汗而流失,但它们不一定添加到运动饮料中。

它必须没有配料

碳酸(二氧化碳)、咖啡因是不能含有的成分。碳酸容易引起腹胀、打嗝,影响正常运动;咖啡因有利尿作用,会增加失水,并会让心率、血压升高,过多的运动容易增加心脏的负担。

少量运动,水果也可以帮助你补充水分和电解质

运动后喝水,加上天然水果,也可以帮助补充水分和电解质。最好吃富含镁和钾等矿物质的水果,如香蕉和猕猴桃。他们也给身体一个快速的糖固定,以帮助恢复和减少肌肉疲劳。
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